После прочтения нескольких статей на єтом замечательном сайте и я решилась поведать свою историю похудения. Возможно, мой рассказ кому-нибудь сможет помочь обрести здоровье и стройную фигуру.
Немножко предыстории. Все мои родители были довольно-таки плотного телосложения, поэтому, как и ожидалось, я тоже переняла эту склонность. У меня были пышные формы, а также широкие бёдра. Большая грудь постоянно мешала.
Конечно, выглядела я вполне нормально, потому как имела узкую талию. Но была проблема одна. Я любила немного поесть. Но ведь вопрос, касательно повышенного веса у меня был крайне остро обговорен дома. Так началось всё с самого детства. Пробовала всё. Начиная от обычных таблеток, заканчивая странными чаями и диетами. Естественно, не глядя на то, что я была не склонна заниматься особо спортом, я всё же посещала фитнес.
Такие меры никогда не забывались. Даже иногда приводили к незначительным, но результатам. Мне удалось похудеть после первенца на целых 20 кг. Всё благодаря чудесным пилюлям, а также диете. Всё это было в далёком 2000 году. Однако чуть я начинала питаться вроде как нормально, мой вес начинал просто стремительно расти. Чуть позже я только смогла понять, что я переедаю, явно. А моя еда крайне мало похожа на здоровую пищу.
Вот сама суть вопроса. Я шла на вторые роды с весом 97 кг. Набрала за роды 15 кг. Получается, что перед самой беременностью я весила порядка 82 кг. Даже не пытайтесь спрашивать меня, как я умудрилась достичь подобного.
Я не смогу ответить, потому что я сама не знаю ответ на этот вопрос. В тот момент у меня как будто пелена была на глазах, и я просто не видела, какая я теперь толстая. Кроме этого я продолжала сильно кушать, а одежду покупала всё большего размера.
Я долго не взвешивалась после второго ребёнка. Потому что сын постоянно хотел есть, поэтому я также много ела. Я знала, что вес, в конце концов, после родов уйдёт. Я подсела немного на сгущёнку, потому что сын ел крайне много. Потом я заглянула к подруге, где увидела весы.
Я решила поинтересоваться, сколько вешу. И, ужас! Мой вес составил 94 кг. Теперь у меня упала всякая пелена с глаз, и я чётко поняла, что я просто жирная корова. Я больше не смогла взглянуть на себя в зеркало без сильного возмущения. Тогда я приняла крайнее решение, которое означало борьбу с лишним весом.
Я занялась прочтением различных книг и материалов, которые касались похудения. Всё же мне через некоторое время удалось понять, какая система мне подходит лучше всего. Эта система давала понять, что нужно полностью поменять всё свое отношение к питанию на всю жизнь.
Такая система основана сразу на трех принципах. Первое – то, что я ем. Второе – сколько я ем. Третье, в какое время я ем. Вначале – это был просто какой-то ад. Я не могла понять, почему так сложно. Но системе я придерживалась, потому что пелена с глаз упала раз и навсегда.
Что конкретно я делала?
1) Что я ем? Такой принцип сочетал в себе различные элементы многих подходов, касательно сбалансированного питания. Я начала питаться нежирными сортами мяса и рыбы. Более того, никакого жареного мяса и рыбы я потреблять более просто не могла. Сырые, тушёные, печёные овощи, многие салаты. Пить молочные продукты, которые имели нулевую жирность. Из круп выбирать исключительно овсянку, гречку, коричневый рис, а также можно было немного макарон, твёрдых сортов. Узнала о вегетарианских супах, которые, естественно, не имели в себе ни капли мяса, и другой поджарки. Пришлось навсегда забыть о майонезе, масле, сосисках, колбасах, жареных блюдах, полуфабрикатах, консервах.
Оказалось, что можно готовить более-менее съедобную пищу без масла, тушить овощи, делать различные вкусные салаты, которые будут включать в себя сок лимона, а также обезжиренный кефир, вместо жирного масла, или майонеза. Узнала о таком свойстве, как гликемический индекс всех продуктов. Поэтому теперь я перестала доваривать макароны, чтобы этот индекс не повышался. Чётко поняла, как различать полезные и вредные жиры, например, Омега-3, которые содержатся обычно в рыбе. Приходилось теперь постоянно придерживаться отдельного правила, которое гласило, всё есть только с овощами. Понятие: перекусить макаронами с мясом, отпало само собой. Пришлось полностью забыть о картошке, и многих других продуктах питания, которые могли содержать крахмал. Перестала есть хлеб.
Теперь в моём рационе оказался диетический хлебец, которые не имел ни дрожжей, ни сахара. Зато в нём содержались все зерновые и отруби, которые были мне необходимы. Главное правило всех худеющих – чай и кофе пить без сахара. Такое правило тоже мной соблюдалось. Иногда позволяла себе перекусить мороженым, которое практически не содержало жирности, но это опять-таки крайне редко. Всё, что хотелось, потреблялось в крайне маленьких количествах. Жирность таких продуктов обязана была быть на нуле. Если что-то по-другому, то – нельзя.
Получалось заменить все сладкие продукты различными фруктами, однако, кроме бананов. Спасибо им, которые держали меня в критические дни от переедания, потому что я просто ужасная сластёна по жизни. Забыла о соли и острых приправах. Из питья исключительно вода и зелёный чай.
2) Количество мной потребляемого питания уменьшилось крайне сильно. Теперь я имела дробное уменьшенное питание, которое растягивалось на 5-6 раз в день. Более того, нельзя было наедаться. Только столько – сколько можно.
3) Время, когда я ем. Как уже я упомянула ранее, теперь еда делилась на 5-6 раз ежедневно. Потому у меня всегда был полноценный завтрак, который, обычно, состоял из тарелки овсянки, которая была отварена на обезжиренном молоке. А ведь раньше я не могла завтракать. Вы должны понимать, что завтрак – это наиболее продуктивный приём пищи.
Если вы не завтракаете, значит, вы что-то делаете неправильно. Завтрак обязан быть в вашем рационе. Не чай с печеньем, а полноценный завтрак. Нельзя было есть, естественно, после 18 00. Хочешь есть – пей кефир. Такое правило держало меня весь вечер. Зато утром я хотела обязательно позавтракать. И теперь я больше никогда не чувствовала какую-то тяжесть в животе.
Увеличился значительно объём всех моих физических нагрузок. Теперь, стало быть, мне надо гулять с коляской гораздо более быстрым шагом, нежели ранее. Тем более по полтора часа в сутки. Активно стоит плавать в летние жаркие дни. Да и в любые дни. Есть возможность записаться в бассейн – обязательно запишитесь. Нет? Тогда летом нагоняйте за все сезоны.
Дома старалась выполнять некие занятия, на подобии фитнеса. А когда мой малыш немного подрос, он присоединялся ко мне. Это стало неким стимулом, потому что он выполнял всё активнее и быстрее. И вскоре я не заметила, как стала нагонять его.
Уход за кожей – обязательный процесс, если вы хотите не только похудеть, но и выглядеть гораздо более прилично. Стоит активно пользоваться скрабами на антицеллюлитной основе. Гели и кремы, которые подтягивают кожу, стоит использовать ежедневно во время купания.
Результат: минус 32 кг. Вскоре я достигла 62 кг – вес, который был у меня в 20 лет. Никогда не замеряла объёмы своего тела, но теперь мне не стоит брать 52 размер. Я отлично смотрюсь в 46.
